Presque toutes les femmes veulent changer de silhouette. Une variété de régimes alimentaires, des grèves de la faim, des exercices y contribuent. La meilleure option, bien sûr, est de visiter un gymnase ou un centre de fitness, où un entraîneur professionnel sélectionnera non seulement un programme d'exercices, mais vous indiquera également comment bien manger pour perdre du poids, raffermir votre silhouette et devenir plus mince.
Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité et le temps de visiter ces institutions plusieurs fois par semaine et de consacrer quelques heures à des cours d'affilée. Il n'y a que des options qu'il est possible de faire à la maison.
Nous élaborons un programme de perte de poids
Une femme doit se préparer au changement et ne pas s'égarer. Il est impératif d'ajuster la routine quotidienne et l'alimentation.
Il est conseillé de diviser le plan de la journée par heures - heure de réveil, procédures d'eau, petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, dîner, tâches ménagères, etc. Il est préférable de diviser les repas en 5 morceaux (3 principaux, 2 collations ) - petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, goûter, dîner.
Lorsqu'une femme doit préparer le dîner, il est recommandé de manger avant cela, afin qu'il n'y ait pas envie et besoin de tout essayer en cuisinant. Aussi, ne mangez pas après 19 heures.
Vous devez analyser votre journée et trouver 15 à 20 minutes de temps libre. Il est souhaitable qu'ils tombent avant le petit-déjeuner ou le thé de l'après-midi. Ce laps de temps sera suffisant pour une petite charge. Quelques exercices simples suffisent - squats, bends, etc. Vous pouvez également balancer vos abdominaux, vous étirer ou faire de l'exercice pour d'autres zones à problèmes. Une telle mesure vous permettra de tonifier le corps, de vous sentir vigoureux et de devenir progressivement une habitude. Le programme d'exercices pour chaque femme sera individuel. Elle doit être basée sur une action efficace sur les zones à problèmes.
Si possible, ils achètent du matériel d'exercice pour un usage domestique ou s'inscrivent dans les institutions appropriées. Alternativement, faire du jogging dans le parc, sauter à la corde, etc.
Éviter l'alcool
De l'alcool, même s'il est utilisé très rarement, il vaut mieux refuser carrément. Le vin, la bière, le whisky et autres spiritueux contiennent des calories. De plus, en buvant de l'alcool, l'appétit augmente. Il convient de noter que la consommation d'alcool implique des collations, par exemple des bonbons, du jambon, des fromages, des poissons gras salés, etc. Personne ne boira jamais de bière avec des pommes et ne refusera un morceau de poisson rouge, vous ne devez donc pas provoquer le corps.
Cerceau et corde à sauter
Ces deux équipements sont indispensables pour toutes les femmes qui souhaitent perdre du poids. Il est facile et agréable de faire tourner le cerceau. De plus, à ce moment, vous pouvez activer votre musique préférée ou une vidéo intéressante. S'il y a suffisamment d'espace dans la pièce, vous pouvez sauter par-dessus la corde. L'alternance de ces deux exercices apportera des bienfaits inestimables à l'organisme. Pour rester en forme, 30 sauts par jour suffisent.
Changer de vaisselle
Les méthodes psychologiques peuvent également être efficaces. Par exemple, il vaut la peine de changer l'assiette de nourriture habituelle pour une plus petite, cela réduira la quantité de nourriture consommée. Vous ne pouvez pas mélanger les plats - pour le premier utilisez un plat, pour une salade - un bol séparé, etc. Vous devez également éviter d'en ajouter. Vous devez manger lentement, bien mâcher les aliments, alors le corps est normalement rassasié et il n'y aura pas de suralimentation.
Nous tenons un journal
Pour faciliter l'observation des résultats de la perte de poids, vous devez les noter dans un cahier spécial. Il est conseillé d'y noter le régime pour le jour ou la semaine suivante, puis de noter ce qui a été observé et ce qui a été manqué. Il est nécessaire de lister les aliments consommés, d'enregistrer le nombre de cigarettes fumées, etc. Le soir, des pesées de contrôle sont effectuées. Dès qu'une femme remarque le premier résultat, elle sera encore plus incitée à perdre du poids.
Nous utilisons des cosmétiques
Le domaine moderne de la cosmétologie propose une large gamme de crèmes, lotions, gommages et autres produits anti-cellulite. Il existe également des patchs spéciaux pour la perte de poids.
Lors de l'achat de telles choses, vous devez d'abord essayer votre réaction à leur composition. Pour cela, une petite quantité de la substance est appliquée sur la main. S'il n'y a pas de réaction allergique, le produit peut être utilisé. Habituellement, sur l'emballage, ils écrivent quand il est préférable d'utiliser tel ou tel produit, mais de manière optimale - deux fois par jour.
Les tâches ménagères comme l'exercice
Les tâches ménagères, une variété de lavage, de cuisine, de repassage peuvent être transformées en sports. Par exemple, pour aller au magasin, vous devez descendre et monter les escaliers, pas l'ascenseur. Perte de poids efficace à la maison - en éliminant la transpiration, c'est-à-dire que lors du nettoyage, vous devez porter des vêtements chauds, créant une sorte d'effet de sauna. Si possible, vous pouvez visiter les bains et les saunas.
Corriger le régime
Un autre point doit être noté concernant les restrictions alimentaires strictes. Les systèmes d'alimentation conçus sur ce principe sont vraiment efficaces. Par exemple, si l'objectif est de perdre 10 kg, de nombreuses personnes ont recours à des grèves de la faim si particulières, perdant ces kilos en trop le plus rapidement possible. Mais il y a ici un point négatif important - le poids perdu revient très rapidement une fois le régime terminé.
Une perte de poids trop agressive provoque l'accumulation de graisse par le corps, car elle considère une diminution de la nutrition comme une grève de la faim. Par conséquent, les substances entrantes s'accumulent progressivement. Souvent, les kilos perdus sont restitués en quantités encore plus importantes. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez soit choisir une alimentation douce, soit quitter correctement le système et modifier votre alimentation habituelle.
Si une variété de régimes et des grèves de la faim ne sont pas la meilleure option, vous pouvez simplement limiter la consommation des aliments malsains les plus consommés. Par exemple, il faut bien entendu privilégier les légumes, les fruits, les viandes maigres et les produits laitiers. Certains sont meilleurs crus, d'autres grillés ou cuits à la vapeur. Cela vaut la peine d'être exclu de l'alimentation quotidienne: pain et autres pâtisseries, pâtes, essayez d'utiliser moins souvent les pommes de terre. Les saucisses, les fromages, la mayonnaise, le beurre, les saucisses sont également exclus.
Procédures de l'eau
De telles activités seront toujours utiles, et pas seulement pendant la période de perte de poids. Une douche de contraste le matin vous aidera à vous réveiller, à activer la circulation sanguine et un bain chaud le soir avec des additifs au sel de mer vous détendra après une dure journée.
Lors des procédures à l'eau, divers produits cosmétiques sont également utilisés, par exemple des gels, des gommages, des enveloppements, qui aident à lutter contre la cellulite et ont un effet réchauffant et tonique. Après un bain ou une douche, ils s'essuient intensément avec une serviette légèrement dure, effectuant une sorte de massage.
3 recettes pour maigrir à la maison
Pour beaucoup, l'excès de poids est associé à des troubles métaboliques. Mais il existe des recettes spéciales pour perdre du poids à la maison, basées sur l'élimination de ce problème particulier.
Citrouille
La citrouille est l'un des aliments les plus populaires pour lutter contre les troubles métaboliques dans le corps. Il est consommé à la fois comme plat indépendant et avec d'autres légumes. À la maison, vous pouvez cuisiner des salades de carottes et de citrouilles, ainsi que du porridge. Ce dernier est non seulement une bonne méthode pour perdre du poids, mais aussi un plat très vitaminé. Du riz ou des flocons d'avoine sont ajoutés à la bouillie, non salés.
Jus de chou
Le jus de chou aidera à nettoyer le corps des toxines et des toxines. Il active les processus métaboliques, empêche la conversion des glucides en graisses. Vous pouvez boire 2-3 verres de ce liquide par jour. Le matin, il est consommé à jeun et pendant la journée une heure avant les repas. Il est parfois mélangé avec du jus de betterave et de carotte.
Infusions aux herbes
L'obésité dans certains cas peut être causée par un déséquilibre de l'équilibre hydrique du corps. Pour éliminer l'excès de liquide, vous pouvez utiliser des collections spéciales, notamment le pissenlit, l'immortelle, le bollush. Ces plantes aideront le corps à décomposer les graisses accumulées. Dans ce cas, les substances nocives entrantes brûleront également et ne seront pas stockées en réserve. Mais de telles recettes sont contre-indiquées pour les personnes atteintes de pancréatite, d'hépatite et du syndrome du côlon irritable.
Comme on peut en juger par ce qui précède, il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids. Vous pouvez choisir plus strict et vice versa, orienter le cours uniquement vers un régime ou de l'exercice. Dans chaque cas, une femme doit choisir indépendamment une option individuelle pour elle-même. Un programme de perte de poids à domicile doit être bien planifié. La patience et la persévérance sont indispensables, mais l'abnégation est exclue, ce qui n'est jamais bon pour la santé.